जब हम वज़न घटाने की सोचते हैं, तो सबसे पहले हमारे मन में यही सवाल आता है कि (Banana For Weight Loss) क्या खाएं और क्या नहीं। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में यह दुविधा होती है कि केला खाना सही रहेगा या नहीं। केला तो मीठा होता है, फिर क्या इसे डाइट में शामिल करना ठीक रहेगा?
असल में, केला एक ऐसा फल है जिसमें फाइबर, पोटैशियम, विटामिन C और विटामिन B6 जैसे ज़रूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। यही नहीं, केले में कार्बोहाइड्रेट भी होता है जो शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है।
क्या केला वज़न कम करने में मदद करता है?
हां, अगर आप सही समय और सही तरीके से केला खाते हैं तो यह वज़न घटाने में आपकी मदद कर सकता है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स की मानें तो केला खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती। यह ओवरईटिंग को कंट्रोल करता है, जो वज़न घटाने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
केले को कैसे और कब खाएं?
- सुबह नाश्ते में या फिर मिड-डे स्नैक के रूप में एक केला खा सकते हैं।
- एक्सरसाइज के बाद केला खाना शरीर को त्वरित ऊर्जा देता है।
- आप केला ओट्स के साथ, स्मूदी में या मुरमुरे के साथ चाट बनाकर भी खा सकते हैं।
हरे केले vs पके केले
अगर आप वज़न कम कर रहे हैं, तो थोड़ा हरा या कम पका केला ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि उसमें शुगर कम होती है। पके केले में प्राकृतिक शक्कर की मात्रा अधिक होती है, जो ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी दे सकती है।
1 केले में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी होती है। इसमें लगभग:
- 1.09 ग्राम प्रोटीन
- 0.33 ग्राम फैट
- 3 ग्राम फाइबर
- 27 ग्राम कुल कार्ब्स
- 358 mg पोटैशियम
- 8.7 mg विटामिन C पाया जाता है।
केले से पाचन और मेटाबॉलिज़्म में कैसे मदद मिलती है?
केला फाइबर से भरपूर होता है, जो डाइजेशन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे न केवल आपकी भूख कंट्रोल होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है।
बादाम के 9 जबरदस्त फायदे – जो शायद आपको नहीं पता!
निष्कर्ष:
अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो केले को पूरी तरह से डाइट से हटाने की ज़रूरत नहीं है। बल्कि, इसे सही मात्रा और समय पर खाने से आपको फायदा हो सकता है। ध्यान रखें कि हर चीज़ की तरह केले का भी संतुलित सेवन ही बेहतर परिणाम देता है।
