- सप्ताह भर में ब्लड शुगर कम करें
आहार में बदलाव करें
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थ खाएं: ओट्स, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, और फलियों का सेवन करें।
फाइबर युक्त भोजन: फाइबर युक्त भोजन से शुगर का स्तर धीमे-धीमे बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: अंडे, मछली, दालें, और नट्स को अपने आहार में शामिल करें।
व्यायाम से शुगर कम करें
तेज चलना: दिन में कम से कम 30 मिनट तेज चलने से ब्लड शुगर तेजी से कम हो सकता है।
योगासन: प्राणायाम और योगासन जैसे वज्रासन, मंडूकासन और बालासन शुगर नियंत्रण में सहायक होते हैं।
- घरेलू उपचार से शुगर को कंट्रोल करें
मेथी के दाने
रातभर पानी में भिगोए हुए मेथी के दानों का सेवन सुबह खाली पेट करने से ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है।
दालचीनी
दालचीनी के पाउडर का सेवन करने से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे शुगर नियंत्रण में रहता है।
एलोवेरा और करेला
एलोवेरा जूस और करेले के जूस का नियमित सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
शुगर कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
तनाव प्रबंधन
तनाव के कारण ब्लड शुगर स्तर बढ़ सकता है। नियमित ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीक से तनाव को कम करें।
नींद पूरी करें
पर्याप्त नींद न लेने से शुगर स्तर असंतुलित हो सकता है। 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
दवाएं और चिकित्सकीय परामर्श
यदि घरेलू उपायों और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद शुगर नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं का सही समय पर सेवन करें।
आंतरिक और बाहरी लिंकिंग
आंतरिक लिंकिंग
संबंधित लेख: “डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं“।
बाहरी लिंकिंग
निष्कर्ष:
शुगर को तुरंत कम करने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव सबसे महत्वपूर्ण हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा न लें और नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करवाते रहें।
